반응형 불면증예방3 카페인의 효능과 부작용: 건강을 위한 올바른 섭취법 카페인의 효능과 부작용: 건강을 위한 올바른 섭취법카페인은 현대인의 일상에서 빠질 수 없는 성분입니다. 바쁜 아침을 깨우는 커피, 오후의 졸음을 쫓는 에너지 음료, 또는 정신을 맑게 해주는 차 한 잔에도 카페인은 포함되어 있습니다. 하지만 이 익숙한 성분이 건강에 어떤 영향을 미치는지 제대로 이해하고 있는 사람은 많지 않습니다. 이번 글에서는 카페인의 대표적인 효능과 함께 주의해야 할 부작용, 그리고 건강한 섭취법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 카페인의 대표적인 효능: 집중력과 에너지 향상카페인의 가장 대표적인 효과는 뇌를 각성시키는 기능입니다. 카페인은 중추신경계를 자극해 피로감을 줄이고, 주의력과 집중력을 향상합니다. 이는 카페인이 아데노신이라는 신경전달물질의 수용체와 결합하는 것을 방해함으로써 .. 2025. 5. 4. 잠 잘 오는 습관 만들기 루틴, 오늘부터 시작하는 숙면 프로젝트 잠 잘 오는 습관 만들기 루틴, 오늘부터 시작하는 숙면 프로젝트불면증을 예방하기 위해 오늘부터 시작하는 잠 잘 오는 습관 만들기 루틴을 알아보도록 하겠습니다. 일정한 취침 시간 유지로 생체리듬 바로잡기잠을 잘 자기 위한 첫 번째 습관은 규칙적인 취침과 기상 시간입니다. 사람의 몸은 일정한 생체 시계에 따라 작동하는데, 이는 규칙적인 수면 시간에 가장 잘 반응합니다. 매일 밤 다른 시간에 잠자리에 들거나 주말에 늦잠을 자는 생활은 뇌와 몸의 리듬을 깨뜨려 쉽게 잠들지 못하게 만들고 수면의 질도 떨어뜨립니다.이러한 문제를 방지하기 위해서는 주말과 평일을 구분하지 않고 동일한 시간에 자고 일어나는 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 처음에는 불편할 수 있지만, 2주 정도만 규칙적으로 실천하면 자연스럽게 생체리.. 2025. 5. 2. 수면을 방해하는 생활습관, 건강한 잠을 위해 꼭 피해야 할 행동들 수면을 방해하는 생활습관, 건강한 잠을 위해 꼭 피해야 할 행동들불면증을 유발하고 수면을 방해하는 생활습관과 건강한 수면을 위해 반드시 피해야 할 행동들에 대해 알아보겠습니다. 늦은 밤 스마트폰 사용, 블루라이트의 치명적인 영향현대인의 수면을 가장 크게 방해하는 요인 중 하나는 스마트폰입니다. 특히 잠들기 직전까지 스마트폰을 사용하는 습관은 뇌를 각성 상태로 유지시키고, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 스마트폰, 태블릿, 노트북 등에서 나오는 블루라이트는 낮 동안 쬐는 햇빛과 유사한 파장을 가지고 있어 우리 뇌가 ‘아직 낮이다’고 착각하게 만듭니다. 이로 인해 잠에 드는 시간이 지연되고, 깊은 수면에 도달하는 데도 어려움이 생기게 됩니다.또한 SNS나 뉴스, 영상 콘텐츠 등 자극적인 .. 2025. 5. 2. 이전 1 다음 반응형
